Упор для штанги навесной Ferrumforce Серия multi
FerrumForce Серия multi
FF1500550
2900,00
руб.
Жим лежа со штангой является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсы. Правильное выполнение этого упражнения способствует увеличению силы и мышечной массы, а также улучшает общую физическую подготовку.
Техника выполнения этого упражнения довольно проста. Необходимо лечь на скамью так, чтобы гриф был на уровне глаз, а затем обхватить его широким хватом. Лопатки должны быть сведены вместе, а пятки крепко прижаты к полу (не отрывая их во время выполнения упражнения). Также важно, чтобы попа была плотно прижата к скамье. Важно помнить о правиле 5 точек - не отрывать пятки, две лопатки и ягодицы.
Поднимаем штангу со стоек и медленно опускаем ее к груди на вдохе. Затем на выдохе возвращаем ее в исходное положение. Рекомендуется выполнить 3 подхода с количеством повторений от 10 до 15. Если вы только начинаете заниматься жимом лежа, то лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения, используя малый вес и большое количество повторений. Для более эффективной нагрузки на мышцы, можно выполнить еще 3 подхода на наклонной скамье. Это позволит сместить нагрузку и добиться лучших результатов, ведь чем выше наклон вверх головой – тем больше смещается нагрузка с трицепсов на переднюю дельту.
После любых упражнений, связанных с нагрузкой на позвоночник, важно не забывать о растяжке и расслаблении мышечного корсета спины. Для этого можно немного повисеть на турнике и растянуться. Это поможет предотвратить возможные травмы и сделает тренировку более эффективной.
Высота, мм 335±20;
Ширина, мм 509±10;
Глубина, мм 340±10.
Масса (нетто), кг. 4±8%.
Максимально допустимая стационарная
нагрузка на упор 250 кг.
Техника выполнения этого упражнения довольно проста. Необходимо лечь на скамью так, чтобы гриф был на уровне глаз, а затем обхватить его широким хватом. Лопатки должны быть сведены вместе, а пятки крепко прижаты к полу (не отрывая их во время выполнения упражнения). Также важно, чтобы попа была плотно прижата к скамье. Важно помнить о правиле 5 точек - не отрывать пятки, две лопатки и ягодицы.
Поднимаем штангу со стоек и медленно опускаем ее к груди на вдохе. Затем на выдохе возвращаем ее в исходное положение. Рекомендуется выполнить 3 подхода с количеством повторений от 10 до 15. Если вы только начинаете заниматься жимом лежа, то лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения, используя малый вес и большое количество повторений. Для более эффективной нагрузки на мышцы, можно выполнить еще 3 подхода на наклонной скамье. Это позволит сместить нагрузку и добиться лучших результатов, ведь чем выше наклон вверх головой – тем больше смещается нагрузка с трицепсов на переднюю дельту.
После любых упражнений, связанных с нагрузкой на позвоночник, важно не забывать о растяжке и расслаблении мышечного корсета спины. Для этого можно немного повисеть на турнике и растянуться. Это поможет предотвратить возможные травмы и сделает тренировку более эффективной.
Высота, мм 335±20;
Ширина, мм 509±10;
Глубина, мм 340±10.
Масса (нетто), кг. 4±8%.
Максимально допустимая стационарная
нагрузка на упор 250 кг.
lwh: 550x500x60 mm
Weight: 4 g
Смотрите также